Menjadi seorang ibu yang bekerja bukanlah tugas yang mudah. Kita perlu mengimbangkan tanggungjawab di tempat kerja, keluarga, dan diri sendiri. Dalam kesibukan ini, kesihatan mental sering kali diabaikan.
Namun, penting untuk kita mengambil sedikit masa untuk menilai dan menjaga kesejahteraan mental agar dapat berfungsi dengan baik dalam semua aspek kehidupan.
Tanda-Tanda Kesihatan Mental Terjejas
Sebagai seorang ibu bekerja, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda awal tekanan dan burnout. Antara tanda-tanda kesihatan mental yang mungkin terjejas termasuk:
Rasa burnout yang berpanjangan dan cepat marah.
Kesukaran tidur atau berasa letih walaupun sudah cukup tidur.
Hilang minat terhadap kerja atau aktiviti yang sebelum ini menyeronokkan.
Selalu berasa bersalah kerana merasakan masa bersama anak dan kerja tidak mencukupi.
Merasakan diri tidak cukup baik atau gagal dalam mengimbangi kehidupan.
Cara Memeriksa Kesihatan Mental Anda
Untuk memastikan kesejahteraan mental sentiasa dalam keadaan baik, berikut beberapa cara mudah untuk memeriksa tahap kesihatan mental anda:
Lakukan Self-Check
Jika jawapan kepada soalan-soalan ini cenderung ke arah negatif, mungkin sudah tiba masanya untuk mengambil langkah untuk memperbaiki keadaan mental anda.
Gunakan Skala Tekanan
Anda boleh menilai tahap tekanan harian anda dengan memberi skala 1 hingga 10, di mana 1 adalah tenang dan 10 adalah sangat tertekan. Jika anda sering berada dalam julat 7 hingga 10, ini menunjukkan anda mungkin mengalami tekanan yang tinggi.
Dapatkan Bantuan Profesional
Jika anda merasa terlalu terbeban dan tidak dapat mengawal tekanan, jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau pakar kesihatan mental.
Cara Menjaga Kesihatan Mental sebagai Working Mom
Selain memeriksa kesihatan mental, penting juga untuk mengambil langkah bagi menjaganya. Antara cara yang boleh dilakukan ialah:
Tetapkan sempadan antara kerja dan keluarga – Elakkan membawa kerja pulang atau bekerja pada hujung minggu tanpa keperluan.
Luangkan masa untuk diri sendiri – Ambil sedikit masa untuk berehat dan melakukan aktiviti yang menggembirakan.
Bersenam dan amalkan gaya hidup sihat – Aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Berkomunikasi dengan pasangan dan rakan – Jangan pendam perasaan, sebaliknya berkongsi dengan orang yang boleh memberi sokongan.
Penutup
Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Sebagai seorang ibu yang bekerja, jangan abaikan diri sendiri demi orang lain. Dengan melakukan pemeriksaan kesihatan mental secara berkala dan mengambil langkah untuk menjaganya, kita boleh menjadi ibu yang lebih bahagia dan produktif. Ingatlah, menjaga diri sendiri juga merupakan sebahagian daripada menjaga keluarga anda. Jika anda mendapati diri anda mengalami tekanan yang berlebihan, jangan takut untuk mendapatkan bantuan. Anda tidak keseorangan!
0 comments