Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) adalah pola pemakanan yang melibatkan tempoh berpuasa dan makan secara berselang. Ia bukan diet tetapi lebih kepada jadual makan yang membantu mengawal pengambilan kalori dan meningkatkan kesihatan.
Jenis-Jenis Intermittent Fasting
16/8 Method - Berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam.
5:2 Diet - Makan seperti biasa selama 5 hari dan mengurangkan pengambilan kalori kepada 500-600 kalori selama 2 hari dalam seminggu.
Eat-Stop-Eat - Berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
Alternate-Day Fasting - Selang sehari berpuasa dan makan seperti biasa keesokan harinya.
Manfaat Intermittent Fasting
Membantu menurunkan berat badan
Meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal kadar gula dalam darah
Menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kronik
Meningkatkan fungsi otak dan membantu melambatkan penuaan
Menggalakkan proses autophagy (pembuangan sel rosak dalam badan)
Tips Memulakan Intermittent Fasting
Mulakan dengan kaedah yang lebih mudah seperti 12/12 sebelum mencuba 16/8
Pastikan pengambilan makanan sihat dan seimbang semasa tempoh makan
Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi
Elakkan makanan tinggi gula dan karbohidrat diproses
Dengarkan badan anda dan jangan paksa diri jika berasa lemah
Siapa Yang Tidak Sesuai untuk IF?
Wanita hamil atau menyusu
Individu yang mempunyai sejarah gangguan makan
Orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu seperti diabetes tahap lanjut
Mereka yang perlu mengambil ubat pada waktu tertentu
Intermittent fasting boleh menjadi gaya hidup sihat jika dilakukan dengan betul. Jika anda ingin mencuba, pastikan ia sesuai dengan keperluan tubuh dan gaya hidup anda! 😊
0 comments