Sebagai seorang ibu bekerja, menjaga kesihatan sering kali menjadi perkara terakhir dalam senarai keutamaan. Dengan jadual harian yang padat, mudah untuk mengabaikan kesihatan sendiri demi memenuhi tanggungjawab kerja dan keluarga.
Namun, tanpa kesihatan yang baik, kita mungkin akan cepat letih dan tidak dapat menjalankan tugas dengan berkesan.
Berikut adalah beberapa tips mudah untuk kekal sihat walaupun sibuk bekerja:
1. Mulakan Hari dengan Sarapan Berkhasiat
Sarapan adalah sumber tenaga utama untuk memulakan hari. Pilih makanan yang kaya dengan protein dan serat seperti telur, oat, atau roti gandum untuk memberi tenaga yang berpanjangan dan mengelakkan rasa lapar sebelum waktu makan tengah hari.
2. Kekal Hidrat Sepanjang Hari
Minum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Letakkan botol air di meja kerja sebagai peringatan untuk sentiasa minum air.
3. Bergerak dan Lakukan Senaman Ringkas
Duduk terlalu lama boleh menyebabkan sakit belakang dan ketegangan otot. Ambil masa beberapa minit setiap jam untuk berdiri, berjalan atau lakukan regangan ringan. Jika boleh, pilih untuk menggunakan tangga berbanding lif.
4. Pilih Makanan Sihat di Tempat Kerja
Elakkan makanan segera atau snek yang tinggi gula dan garam. Bawa bekal sendiri dari rumah atau pilih makanan yang lebih sihat seperti salad, buah-buahan, dan kekacang sebagai snek.
5. Kawal Tekanan dan Ambil Masa untuk Diri Sendiri
Tekanan kerja boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ambil masa beberapa minit untuk berehat, tarik nafas dalam-dalam atau amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau berdoa. Jika perlu, berbual dengan rakan sekerja atau pasangan untuk meluahkan perasaan.
6. Pastikan Waktu Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Cuba tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam setiap malam untuk memastikan badan dan minda dapat berehat sepenuhnya.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesihatan Berkala
Walaupun sibuk, luangkan masa untuk melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala. Ini penting untuk mengesan sebarang masalah kesihatan lebih awal dan mendapatkan rawatan yang diperlukan.
Kesihatan adalah aset paling berharga bagi seorang ibu bekerja. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, bukan sahaja kita dapat menjaga diri sendiri, tetapi juga memastikan kita dapat terus memberi yang terbaik untuk keluarga dan kerjaya.
Post a Comment